卒中俗称“中风”，是由于脑血管堵塞或破裂引起脑梗死或脑出血，从而导致的一种临床急症。该病具有发病率高、死亡率高、致残率高的特点。即使治疗及时，部分卒中幸存者仍可能面临重大挑战，如肢体残疾、语言障碍、思维及知觉改变、社会关系缺失等。预防卒中根据人群的不同，可以分为一、二、三级预防。一级预防主要让未患卒中的人群避免卒中发病，做到防患于未然；二级预防指的是已经发生卒中的人群不再复发，做到亡羊补牢；三级预防是指让已经发生卒中的患者得到更好的治疗恢复，让患者“虎口脱险”。

那么，对于公众来说，可以做些什么呢？

一、远离“三高”

在暗藏“杀机”的危险因素中，排在首位的就是“三高”，即高血压、高血脂、高血糖（糖尿病）。早期或轻度“三高”患者，可首先采取改变生活方式治疗，戒烟、控制饮食、增加活动、减轻体重，效果仍不佳者，应采用长期药物治疗。值得注意的是，很多中年人，甚至青年人因为工作和生活压力等原因，也早早地出现了高血压。

二、戒烟戒酒

吸烟和饮酒是脑血管病的第二类重要危险因素。因此，吸烟者应戒烟，不吸烟者也应避免被动吸烟。至于饮酒，有观点认为适度饮酒可以养护血管，特别是红酒，少酌有益健康。然而，目前还没有充分证据表明少量饮酒可以预防脑血管病

三、减重+多动

缺乏体育锻炼及超重是脑血管疾病的第三类重要危险因素。建议增加规律的日常身体活动，无论是与工作相关的，还是休闲娱乐的身体活动，都可以降低脑血管病风险。身体活动对于脑血管病等40多种慢性病都有益，其防治效果甚至可能优于药物疗效。健康成人每周应至少有3～4次、每次至少持续40分钟的中等或以上强度的有氧运动（如快走、慢跑、骑自行车等）。对于日常工作以静坐为主的人群，建议每坐1小时就进行2～3分钟的身体活动。当然，体育活动应适度进行，注意活动强度和持续时长，过犹不及。

控制饮食，做到少吃盐（每天不超过5克）、多吃鱼、蔬菜水果，增加食用全谷、豆类、薯类和低脂奶制品，丰富膳食种类，摄入合理能量，保证规律的饮食。

四、控制情绪 避免激动

卒中的爆发就像小火星点鞭炮一样，鞭炮与火星引子缺一不可。激动的情绪，如观看体育赛事时的激动狂喜、与人产生矛盾时进行争吵等，都有可能成为压死骆驼的最后一根稻草。因此，不管是令人兴奋的顺境，还是令人气愤的逆境，我们都应该控制好情绪，不要激动，避免不必要的后果。

要知道，卒中的预防是系统工程，除了健康的生活方式外，还要注意监测常见的疾病类危险因素，例如房颤和其他心脏类疾病、颈动脉狭窄、代谢综合征、睡眠呼吸暂停、偏头痛等，一旦发现，要尽早就医、综合评估、规范治疗。对于正在使用口服避孕药或正在接受绝经后激素治疗的女性来说，也应该定期与医生沟通，评估脑血管病的风险。