是不是有很多孕妈自从怀孕之后就变得担惊受怕？还有些孕妈妈，变得特别多愁善感，怀孕期间留的眼泪比之前二十多年加在一起的眼泪都多.....

孕妈妈因为体内荷尔蒙的波动，所以情绪变化是在所难免的，但是对于这种情绪我想说的是“可以，但没必要”。你可以有情绪，但这不意味着你只能任其摆布，相反，你要学会情绪管理，做情绪的主人。

改变负面认知

认知与原生家庭有关，父母在养育子女的过程中，对子女的教育，同时也包括学校的教育，社会文化的影响等等，这些共同塑造了一个人的认知。比如：面对第一次排畸检查，有些孕妈妈十分焦虑，特别担心宝宝被查出来畸形，甚至检查的头一天晚上睡不好觉，有些孕妈妈就比较云淡风轻了。不同的反应背后是不同的认知。其实改变认知并不是一个简单的过程，更不可能一蹴而就，这需要一个过程。人的情绪有时就是一个念头，换一种角度，就豁然开朗了。

家庭支持

怀孕不是孕妈妈一个人的事情。当孕妈妈的情绪出现问题时，家人一定要及时给到支持。特别是孕爸爸，妈妈要做孩子的情感容器，爸爸要做妈妈的情感容器。当妈妈有负面情绪时，爸爸要及时接纳这种情绪，试着把这股负面能量转化成正面的能量，或者减轻负面能量的伤害值，把坏情绪降到最低。专家建议：怀孕期间，夫妻每天睡觉前聊会天，彼此说说一天发生的事情，说说自己的感受，问问对方的感受。爸爸还可以隔着肚皮跟宝宝说说话。不要小看这个聊天的过程，这个习惯非常有利于夫妻间的情感链接，情绪像水，易疏不易堵，有什么事聊出来，让情绪流动起来，坏心情就很难找上门来。

放松冥想

在一个安静的环境中，播放轻音乐，坐下来或躺下来，保证脊柱是正直且舒展的，让身体放松，然后把注意力放在呼吸上，体验空气进入鼻腔的感觉，体验胸腔和腹腔的起落。刚开始做冥想的朋友可能经常会走神，头脑不由自主去想一些其他的事情，这个时候不要对抗。如果头脑中冒出某个想法，千万不要试图去除它，这只会增加更多的杂念。任何一个念头冒出来，就让它自然地发生，然后重新把注意力放在呼吸上即可。

孕妈妈日记

孕妈妈记日记，不仅是记录生活，更重要的作用是帮助自己进行孕期管理，同时记日记能够帮助你的产检医生了解你的身体情况。你可以先写下今天你的主要情绪，比如今天很开心，或者今天很难过，或者今天我很愤怒，如果今天没什么大的情绪起伏，你就可以写今天我很平静。接下来简单写一下出现这种情绪的原因。比如你遇到了什么问题导致了什么情绪。日记不仅要天天记录，还要定期回顾，你可以一周回顾一次，看看上周都发生了什么，很多事情发生的时候觉得是天大的事，过一阵子再看，你会发现都是一些小事，不值得出现那么大的情绪反应。记日记就是帮助你认清自己的情绪，当认识到自己的问题，才能很好地解决。