铁是人体中必不可少的微量元素之一，用于人体制造血红蛋白，而血红蛋白是红细胞内输送氧气的重要分子。孕期如果缺铁，身体各组织器官得到的氧气就会明显减少，这会给孕妈和胎儿的健康带来较大威胁。

血清铁蛋白、血红蛋白是判断是否出现铁缺乏和缺铁性贫血的两项指标，当血清铁蛋白浓度<20g/L，即诊断为孕期铁缺乏；当血红蛋白（Hb）浓度<110g/L时，即可诊断为孕期缺铁性贫血。

研究发现，妊娠早期贫血不仅会增加胎儿生长受限、胎儿缺氧、新生儿窒息、新生儿缺血缺氧性脑病等发病风险，远期还可能影响子代精神及心理的发育，增加儿童期认知障碍风险的发生。对于孕妈而言，还会使其抵抗力下降，增加产褥期感染、产后抑郁和产后出血等发病风险。

一、孕期铁需求量

孕中晚期对铁的需求量逐渐增加，一方面要提供孕妈自身增加的血容量，另一方面是由于胎儿、胎盘组织的生长均需要铁，整个孕期需额外补铁600～800mg。

2022年中国居民膳食指南推荐：孕中晚期妇女应适当增加铁的摄入量，在孕早期20mg/d的基础上，应分别增加4-9mg/d，每日补充上限为42mg。

二、孕期如何补充铁？

食补：食物补充铁是防治缺铁性贫血的基础措施。孕中晚期应多吃含铁丰富的食物，每天摄入瘦肉50-100g，每周1-2次动物肝脏或血液20-50g。

富含铁的动物性食物主要有：动物内脏、鸭血、鸡血，瘦猪肉、牛肉，鱼类等。动物中的铁为血红素铁，易于吸收，吸收率可高达25%。富含铁的植物性食物主要有：黑木耳、紫菜、黄豆制品、绿叶蔬菜等。植物中的铁为非血红素铁，吸收率大多在10%以下。

三、孕期补铁的注意事项：

（1）补充铁剂的同时会出现便秘的情况，要多吃水果、蔬菜等富含膳食纤维含量高的食物，增加饮水量，保持良好的饮食习惯；

（2）同时吃一些富含维生素C的食物（如橙汁），以促进铁的吸收和利用；

（3）在两餐之间服用铁剂，不要和咖啡、牛奶一起服用。

孕期缺铁是一个渐进的过程，往往在早期不易觉察，等到症状显著时常常已经严重缺乏。但我们可以通过定期的产检及时发现并纠正这一问题，因此孕妈们切不可忽视每次产检哦！