女性的一生从青春期、育龄期、围绝经期(更年期)到最后老年期，从花季少女逐步步入迟暮，这些不论从颜值还是体力的变化，最大的原因是卵巢功能的改变。而“更年期”这一特殊时间段的女性，她们经历过风雨，经历过沧桑，但依然优雅绽放，她们尤其值得被尊重、值得被关爱。

那么，什么是更年期呢？更年期都有什么症状呢？该如何优雅度过更年期，减少各种不适以及预防骨折、心脑血管疾病发生呢？下面我带领大家一起去看看。

一. 什么是更年期（围绝经期）？

更年期是指妇女从生育力旺盛和性生活正常逐渐衰退直至老年的一段过渡时期，也是从卵巢功能开始衰退到完全停止的阶段。简单来说，40岁以上妇女，10个月内≥2次邻近月经周期长度变异超过7天为更年期（即围绝经期）开始， 直到人生最后一次月经后的一年（这是一个倒推的诊断，任何一个女性都无法预知哪一次月经是最后一次月经）。这一段特殊时期俗称更年期。主要症状包括：潮热盗汗、月经失调、骨关节疼痛、肌肉疼痛、睡眠障碍、情绪波动（易激惹）、易疲乏、头晕、头痛、心悸、血压波动、体感异常、皮肤蚁走感、性交痛及泌尿生殖道感染等。

二、更年期带来哪些危害？

绝经前后的几年里由于生理调节的巨大变化和内分泌代谢的紊乱与失衡，女性会出现月经失调以及潮热、盗汗、易疲乏、心慌不适、情绪改变、焦虑抑郁、丧失兴趣、工作效率下降等症状，通常称为更年期综合征。绝经以后由于女性激素的极度缺乏，更会出现泌尿生殖道萎缩、性生活困难、反复泌尿系感染、骨质疏松等绝经相关的疾病。

同时更年期是肿瘤多发和退化性疾病开始的“多事之秋”，这一段时间的女性尤其需要家人的关注和重视。

三、如何优雅度过“更年期”？

我们老一辈的传统就是吃苦耐劳，有什么不舒服就忍着、熬着。现在，生活条件好了，医疗技术发达、方便了，对于以上不舒服的症状都是可以缓解的。那么如何缓解以上不适，优雅度过“更年期“呢？

首先，如果症状轻微，通过均衡饮食、健康运动、规律作息及良好心态的调整，积极面对，更年期症状就能获得很大的改善。合理膳食是保证健康的基础，更年期更应注重多种营养元素的均衡摄入，主动足量饮水，少油、少盐、控糖、限酒，清淡饮食。预防营养不良相关性疾病。

其次：保证每日7~8小时睡眠时间的同时，进行适宜的运动有益身心健康,而且有助于缓解焦虑抑郁等不良情绪。每周至少3次，每次至少30分钟，中等强度的运动最佳。更年期女性可选择的运动方式包括：有氧运动（快走、游泳、广场舞、交谊舞、健身操等）、肌肉强化训练（哑铃、弹力带、多种健身器械训练等）和平衡训练（太极运动、八段锦、瑜伽）等多种形式身体活动。

如果症状严重影响日常生活，那么就需要医疗干预了。对于50~60岁或者绝经＜10年的女性首先推荐进行MHT治疗。MHT指绝经激素治疗，可以快速、有效的缓解更年期症状，预防骨质疏松，保护心脑血管。目前MHT是唯一一揽子能够解决更年期相关问题的办法，但启动治疗前需对身体进行全面评估，听从专业医生的建议与指导，定期复查。

所以绝经是不可抗拒的自然规律，应该科学的认识它，愉悦的接受它，适当的改善它，希望通过本文，能帮助身边的朋友更好地了解更年期，积极面对，从而提升生活幸福感！