冬季健康守护指南：铜井镇卫生院提醒您做好这3件事

随着气温骤降，冬季成为呼吸道疾病、心脑血管疾病的高发期。尤其是老年群体、慢性病患者及儿童，身体抵抗力相对较弱，更需做好健康防护。结合基层医疗服务经验，我院为大家整理了一份实用健康指南，助您平安过冬。

一、呼吸道防护：抵御病菌，从日常细节入手

冬季是流感、肺炎等呼吸道疾病的传播旺季，做好个人防护是第一道防线。首先，科学佩戴口罩仍是有效手段，在人群密集的公共场所（如超市、公交）、乘坐公共交通工具时，应规范佩戴医用口罩，避免飞沫传播。其次，勤洗手、常通风不可忽视，外出归来、饭前便后需用流动水+肥皂/洗手液揉搓洗手，每次不少于20秒；家中每日开窗通风2-3次，每次30分钟，保持室内空气流通。

此外，增强自身免疫力是根本。建议根据自身情况适量运动，如散步、太极拳等温和运动，避免剧烈运动引发感冒；饮食上多摄入富含维生素C的新鲜蔬果（如橙子、菠菜）、优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉），减少辛辣刺激食物，多喝水保持呼吸道黏膜湿润。儿童、老年人及体质虚弱者，可在医生指导下接种流感疫苗、肺炎疫苗，降低感染风险。

二、慢病管理：冬季控病，牢记“稳”字诀

对于高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者，冬季血压、血糖波动较大，需格外注意病情监测与管理。规律用药是关键，切勿因症状暂时缓解擅自停药、减药，应遵医嘱按时服药，并定期到卫生院复查，根据病情调整治疗方案。

血压管理方面，冬季晨起血压易升高，建议每天固定时间（如早餐前）测量血压，记录数值变化，若出现持续头晕、头痛、血压骤升（收缩压≥160mmHg或舒张压≥100mmHg），需及时就医。血糖控制上，糖尿病患者要注意保暖，避免因受凉导致血糖波动，同时严格控制饮食，少食多餐，减少高糖、高油、高盐食物，规律监测空腹及餐后2小时血糖。

冠心病患者需避免寒冷刺激，外出时做好保暖（戴帽子、围巾、手套），避免清晨、夜间等低温时段长时间户外活动；随身携带硝酸甘油等急救药物，若出现胸闷、胸痛、呼吸困难等症状，立即舌下含服药物并拨打120。

三、科学就医：小病不拖，大病早治

冬季不少人因“怕冷”“怕麻烦”，轻微感冒、咳嗽等症状选择硬扛，殊不知小病变大病的风险。我院提醒：身体不适及时就医，是对健康最负责的选择。

若出现发热（体温≥38.5℃）、咳嗽、咽痛、乏力等症状，持续3天无好转，需及时到卫生院就诊，明确病因后对症治疗，避免延误病情引发肺炎等并发症。对于老年人、慢性病患者、孕妇、婴幼儿等特殊人群，即使症状较轻，也建议尽早咨询医生，切勿自行用药。